[...] czucie; dokładam Wiosło podchwyt - kocham to ćwiczenie, wchodzi w motylki jak marzenie Power flies - dzisiaj dipsy zamiast tego, bo ból nadgarstka nie pozwalał zrobić tego ćwiczenia (obudziłem się z tym bólem, mam nadzieję, że jest on skutkiem niewłaściwej pozycji przy spaniu i nacisku na rękę) Wyciskanie chwytem rwaniowym zza karku - + 2.5 kg [...]
[...] potem kończę mikrocykl i zaczynam nowy plan, który już mi się wykrystalizował w głowie - pięciodniowy split z partią raz w tygodniu w bardziej siłowej wersji - podstawowe ćwiczenia w schemacie 6x3, w pozostałych liczba powt nie przekracza 12. Potem natomiast zamierzam zrobić - celem zszokowania organizmu - mikrocykl na wysokiej liczbie powt [...]
[...] 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]
[...] - Fajnie. Nareszcie ludzie to robią. Cel treningowy : redukcja ok. 15kg - tutaj: aeroby. Na koniec jeszcze po 2 serie na nogi i brzuch bo tu najwięcej tłuszczyku mam:] - ćwiczenia powiększą mięśnie, mało spalą, albo w ogóle. Tak jak wyżej, czyli aeroby. jak ułożę sobie jakąś dietkę,to jeszcze dam do sprawdzenia:]] - od diety jest dział: [...]
[...] na płaskiej 3-4powt. 155-160kg poręcze +40kg i od jednego z tych 2 ćwiczeń. próbowałem potem przez 3-4miesiące ćwiczyć. Lipa, straszny ból pzy rozgrzewce. Niezależenie od ćwiczenia - czy to wyciskanie, uginanie na biceps czy jakieś unoszenia. MASAKRA. Przez rok nie ćwiczyłem, po roku zacząłem leciutko machać, ale ZERO wyciskań. teraz tylko [...]
co do treningu to sam sobie ustalam plany treningowe patrzac na to jak reaguje na cwiczenia, o odzywianiu tez troche wiem a o suplach tez co nie co moje pierwsze zetkniecie z silownia mialo miejsce 5 lat temu, pozniej mialem przerwe i tak gdzies od 3-4 lat cwicze regularnie, chociaz jak patrze z perspektywy czasu to smiac mi sie chce jakie [...]
ja zaczalem robic martwy po przerwie od czerwca i jak narazie 140 poszlo, ale ogolnie to nie szarpie sie strasznie na martwy bo kiedys mialem problemy z odcinkiem ledzwiowym i trzeba uwazac bo bol byl okropny kiklak1 jakie normy sily?? olej jakies gowniane normy silowe, nie rozumie ludzi co mowia o jakis normach, kazdy jest inny jeden silniejszy, [...]
mysle ze na hst nie jest za wczesnie skoro inne rzeczy nie sprawdzaly sie to czemu nie. Cwiczylem roznie zmienialem ilosc powtorzen rozne cwiczenia i nic. Dieta mogla by byc lepsza ale nie jestem profesjonalista ale bez przesady nie ejst taka zla zeby lapa wogole nie rosla. Bic nie jest najgorszy tylko triceps mam maly. Przy nastepnym splicie [...]
ja tez mialem w zalozeniach pisac najpierw wszystko na brudno w jednym zeszycie cwiczenia wyklady jezyki itd i na weekendzie na biezaco przepisywac ale nie chce mi sie i jak narazie po***alem to przed sesja pewnie zaczne siedziec nocami i przepisywac wszystko
[...] /przed mogą byc, po ewentualnie mniejszą porcje lub bez - nie chciałbym zbytnio, aby powiększały się w dużym stopniu uda i brzuch - mam w tym celu wykonywać jakieś dodatkowe ćwiczenia, czy może tylko wykonywać ich więcej i solidniej niż innych w normalnym treningu? /nie wiem jak wyglądasz, ale nie olewaj nóg, proporcje by się przydaly, po drugie [...]
Powiem Ci tak metoda seryjna polega na tym że wchodzisz na dane ćwiczenie i wykonujesz całą założoną liczbę serii i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia po FBW możesz robić aeroby od 20 minut i regularnie dokładaj ( każda forma wysiłku tlenowego bieg , skakanka, rower stacjonarny itp) Z jedzeniem pewnie wielu Ci zazdrości takiego apetytu możesz [...]
Witaj, Podaj jeszcze kilka informacji o sobie, Staż treningowy, Dieta, Poprzedni trening, Kiedy regeneracja byla?, Jakies chcesz stosowac tempo wykonywanych powtorzen? Ile przerwy miedzy serami, Na pierwszy rzut oka widze, że troche powinieneś zmodyfikować np. Martwy Ciąg przed wisołowanie - raczej po martwym ciągu w wiosłowaniu nie zdołasz [...]
Na sciskaczach przede wszystkich wzmocnić chwyt do martwego ciągu i drążka.A powiedz mi jak doszłeś do takiego kosmicznego wyniku w martwym ciągu i wycisku na klate (chodzi mi o trening).Jak byś polecił ćwiczyć żeby siła szła w tych ćwiczeniach ? 2 razy w tygodniu i jakie ćwiczenia ?
w koncu wolne od pracy:-) dzis robilem trening statyczny przy stole i biceps z nadgarstkiem czuje sie juz dosyc wypoczety,nic mnie nie boli na tyle zeby trenowac na maxymalnych ciezarach. Nowe cwiczenia calkiem dobrze mi ida i co trening dokladam po malu...do MP jescze troche czasu zostalo ale juz forme trzeba szykowac ...
Dzisiejsze pomiary jak w poprzednią niedzielę. Trening- 30 min na rowerze stacjonarnym- z obciążeniem 1 ćwiczenia rehabilitacyjne łącznie z rolowaniem- coraz lepiej mi idzie - zajęły mi 50 min. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74e2c483e49b4e38b403b317fa4e366c.png
Wczoraj miałam problemy z internetem- uzupełniam dzisiaj Dzisiejsza miska taka jak wczoraj w treningach nuda- te same ćwiczenia rehabilitacyjne W piątek jadę po odbiór wkładek do butów i na kolejną fizjoterapię zobaczymy czy co się zmieni. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5ae5db54b894a7db9c1f1a41297c389.png
Laptop naprawiony. Gimnastyka zrobiona-zalecone ćwiczenia zajmuja mi prawie 2 godz..- dwie serie a powinnam robić trzy.Do tego jeszcze korekcja postawy przed lustrem.Gdybym ta miałą robić wszystko co mi zalecono to 4-5 godz dziennie;( nie jestem w stanie tego ogarnąć.robię tyle ile mogę. Odebrałam wreszcie w piątek wkładki do butów. Fajnie sie w [...]
Wczoraj byłam na rehabilitacji, mam dodane nowe ćwiczenia a zabrane te które mogły wywołać ostatnie problemy z kręgosłupem Wracam do 1800 kcal bo niestety chodziłam głodna. Jak będę głodna to zaczne grzeszyć a tego nie chcę. Wczoraj wieczorem po powrocie do domu byłam tak głodna że zapchałam sie dwoma bananami. Miska na dzisiaj i ide ćwiczyć [...]
samopoczucie bez wiekszych zmian ale jutro juz wrócę do pracy. trening marniutki bo nie mam siły i mi duszno- 15 min delikatnie na rowerze stacjonarnym i ćwiczenia rehabilitacyjne po jednej serii.Potem mało nie wyplułam płuc.Muszę woniej.nie pamiętam kiedy byłam tak chora,to już 3 tyg a ze mnie zwłoki.Z jednej strony jestem nakręcona po sterydach [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
